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夏から秋への季節の変わり目はだるい!眠い!これは秋バテ?予防と対策。

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夏の終わりのころ、いわゆる季節の変わり目のころになると
とにかく体調が悪くなる。

年のせいもあるのかもしれませんが
夏バテに続いて秋も体調不良が延長するのはかなり辛いです。

いい加減これが毎年なのはたまらんと思い
調べ始めてみたら「秋バテ」に該当するなぁと実感しています^^;

せっかく調べたので。笑
私と同様に夏と秋は体調が悪くて・・。と
お困りの方もいらっしゃることでしょうから。

そもそも秋バテとはどんなものなのか。
その予防法や対策法もここで紹介したいと思います。

 

秋バテとは??どんな症状?

例年だと9月下旬あたりからようやく涼しくなるので
そのころから体調不良を訴える人が増えるそうです。

2014年の今年は、8月下旬あたりから
急に涼しい日が増えていますから
すでに秋バテの症状の人が増えているのは当然かもしれません。

まず先に「夏バテ」の症状をピックアップします。

・体力がなくなる。
・食欲がなくなる。
・疲れやすい。だるい。
・立ちくらみ、めまい。
・ボーっとする。
・寝不足で寝起きが悪い。

などが夏バテの諸症状。

実はこれらの夏バテの症状に加え

・なぜか体がだるい
・疲れがぬけない
・寝つきが悪く、寝起きも悪い。

さらに
・頭痛や肩こりがする
・胸やけ、胃もたれ

なども挙げられるそうです。

ようするに、秋に入ってさらに体調が良くない。
という全般を指すのだそうですね。

私は肩こりというより背中全体がこってきます。
頚椎も昔、事故にあって損傷しているので
首の痛みも半端なくなります。涙

このように弱いところが悪化するというのも
秋バテの特徴だそうです。

その原因は
寒暖の差
・気圧の変化
・食生活
などにあるといわれています。

夏が暑すぎて冷たいものを
とにかく飲んだり食べたりを続けていた人は
とくに食生活の見直しをしたほうが良さそうです。

 

秋バテの予防はできるの?対策法は??

秋バテにならない身体づくりはとても大切ですよね。
しょっちゅう体調が悪いという人は
基本的な体作りを心がけるのが良さそうです。

実は、秋バテになりやすい人は
持病がある人が多いそうです。

もちろん高齢の方、冷え性が多い女性
夏バテの延長上で「秋バテ」で
さらに体調不良が悪化する傾向があるそうですよ。

では秋バテの予防と対策
4つのポイントをご紹介します。

1.軽い運動をする!

軽い運動をすると脳内で体を活性化させる
「セロトニン」という
ホルモンの分泌が盛んになるのだそうです。

その結果、自律神経が整うので
気圧の変化や寒暖の差にも強くなってくる。
ということだそうです。

目安としてはウォーキングやジョギングを
週に2~3回で良いのだとか。

このくらいなら続けられそうですね!

2. ぬるめの湯船にゆっくり入る!

入浴は神経を休ませる作用があるそうです!

ここでポイントなのは「ぬるめのお湯」に浸かること。
熱いお湯は、交感神経を昂ぶらせてしまうので
神経が興奮してしまいます。

37~39度の温度のお湯に15分程度浸かり
心身ともにリラックスしましょう。

3.急激な温度変化を防ぐ!

秋はとにかく温度差が激しいです。
朝と晩では10度以上の寒暖差になることも。

これで体調が悪くならない方がおかしいのかもしれません。苦笑
外出時には羽織るものを用意し持ち歩きましょう。

また腹巻などをカバンに入れておくのも
コンパクトなのでおすすめです。

4.良質な睡眠をとる!

睡眠はやっぱり重要です。

まずは決まった時間に寝て決まった時間に起きること。

そして、朝は日光を浴びて体内時計
生体リズムを整えることが大事です。

睡眠時間は成人では
6~7時間くらいが良いと言われています。

また良い睡眠を得るために
「アスタキサンチン」を多く含む食品を
積極的に食べることも大事だそうです。

アスタキサンチンは「サバなどの青魚」
「海藻類」「カニ」などに多く含まれているそうですが
食品でマメにとるのが大変な人は
サプリで補うのも良いかもしれません。

私も夏バテから延長して寝れない。
寝てもすっきり疲れがとれないという状態が続いて
秋バテになったと自覚しています。

やっぱり睡眠は大事ですね。
枕などの寝具をこの機会に交換してみたり
ヒーリングミュージックを聞くのもおすすですよ。


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